جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، مناسب جسمانی سرگرمی کے ساتھ مناسب تغذیہ کے امتزاج سے وزن میں کمی حاصل کی جاتی ہے۔ گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ وزن زیادہ تھا اس کے بارے میں کیلوری کے معمول کو کم کرنا ضروری ہے۔ لہذا وہ دن کے وقت جلا دیئے جائیں گے اور چربی کے تہوں کی شکل میں جمع نہیں ہوں گے۔ آپ کے کھانے میں جسم کے معمول کے کام کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری مادوں اور عناصر پر مشتمل ہونا چاہئے۔
سلمنگ پاور رولز
صحت مند غذا کے بنیادی اصولوں پر عمل کریں ، وہ آپ کو بتائیں گے کہ گھر میں وزن کم کرنے کے لئے کس طرح کھانا کھایا جائے:
- دن کے پہلے نصف حصے میں سست کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ سیر شدہ کھانا استعمال کیا جانا چاہئے ، اس میں اناج (چاول ، بکوایٹ اور دلیا) ، سبزیوں کے پکوان اور پوری اناج کی روٹی شامل ہیں۔
- پروٹین کی مصنوعات کو تازہ سبزیوں کے ساتھ ملایا جاتا ہے اور ان میں سے کسی بھی اہم کھانے میں شامل ہوتے ہیں - یہ گوشت اور مچھلی ، انڈے ، دودھ کی مصنوعات ، مشروم اور پھلیاں کی کم قسم کی ہیں۔
- ناشتے کے دوران شوگر اور کاربوہائیڈریٹ کے مواد اور اس اور دوپہر کے کھانے کے درمیان ناشتے ، بعد کے رنگ اور سفید گوبھی ، چوقبصور ، گاجر ، اجوائن ، بروکولی ، ٹماٹر ، مولیوں اور کھیرے کے درمیان ناشتے کی وجہ سے غذائیت میں پھل اور سبزیوں پر مشتمل ہونا چاہئے۔
- چربی کا کم از کم معمول ہونا چاہئے - ہر دن سبزیوں کے تیل کا چمچ سے زیادہ نہیں ، کچھ گری دار میوے اور سرد سمندروں کی مچھلی۔
وزن کم کرتے وقت کیا نہیں کھا سکتا اور کیا نہیں کھا سکتا ہے؟
وزن کم کرنے کے لئے کیا کھانے کے لئے کیا ہے؟ در حقیقت ، اس سوال کا اپنا اپنا جواب ہے:
- ادرک - تحول کو تیز کرتا ہے ، خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے ، بھوک کو کم کرتا ہے ، یہ دن میں دو بار 1 چمچ میں اچھا ہے۔
- لیموں - فائبر ، وٹامنز اور دیگر مفید عناصر سے مالا مال ، کیلوری پر مشتمل نہیں ہے ، میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔
- چیا کے بیج - وہ ایک ہسپانوی بابا ہیں ، جلد اور برتنوں کے ساتھ مسائل کو حل کرتے ہیں ، میٹابولک عملوں کو بھی مثبت طور پر متاثر کرتے ہیں۔
- گرین کافی - بھوک کا احساس کم کرتا ہے ، دماغ کی سرگرمی کو متحرک کرتا ہے ، کیفین اور کلوروجینک ایسڈ ہوتا ہے۔
- گیرجا بیر - تبتی بارباریوں نے اپنے کام کو معمول پر لاتے ہوئے ، حیاتیات کے ہر اعضا کو مؤثر طریقے سے مدد فراہم کی۔
- گورکی چاکلیٹ - فلاوونڈس خون کے جمنے کو روکتے ہیں ، فینولز گردشی نظام کو مستحکم کرتے ہیں ، اور مصنوعات کی ایک دو مصنوعات ایک مکمل ناشتے کے ل perfect بہترین ہیں۔
- گرین چائے ایک قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ ہے ، اسی طرح جسم پر سبز کافی کی طرح کام کرتی ہے۔
- چلی کالی مرچ - یا شدید لال مرچ جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کرتا ہے ، جس کی وجہ سے چربی کا دہن اور میٹابولزم کو چالو کرنے کا باعث بنتا ہے۔
لیکن اگر آپ ایک طویل وقت کے لئے ایک پتلی شخصیت اور پتلی کمر کو بچانا چاہتے ہیں تو اس کے قابل نہیں ہے۔
- مٹھائیاں - چینی ، میٹھی ، دودھ کی چاکلیٹ ، مٹھائیاں ، میٹھے پھل ؛
- کنفیکشنری اور پیسٹری اونچائی سے بنی آٹے سے بنی۔
- تلی ہوئی اور تمباکو نوشی کے پکوان - بغیر کسی استثنا کے۔
- مضبوط چربی - 40 ٪ چربی ، ساسیج اور لارڈ سے زیادہ چیزیں۔
گھر میں وزن کم کرنے کے طریقے
گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ تین اہم طریقے ہیں:
- معمول کی غذائیت میں کارڈنل تبدیلیاں کریں۔
- باقاعدگی سے کھیل اور جسمانی مشقت کھیلنا۔
- نفسیاتی طور پر اپنے آپ پر کام کریں۔
اضافی وزن کے مقابلے میں ہر ایک کے طریقوں پر مزید تفصیل سے غور کریں۔
غذا
مناسب کے بہت سارے نظام موجود ہیں اور اس کا مقصد وزن کم کرنا ہے۔ یہ سب گھر میں واقعی وزن کم کرنے میں ، خاص طور پر سخت غذا میں کس طرح حصہ ڈالتے ہیں۔
- ہالی ووڈ-2 ہفتوں میں مائنس 10-15 کلو گرام کا ایک تیز نتیجہ ، لیکن مصنوعات کی ایک بہت ہی محدود فہرست۔
- جوس - وٹامن اور نامیاتی پانی جسم کو مطمئن کرتے ہیں ، لیکن ایک ہی وقت میں اسے زہریلا اور زہریلا سے پاک کریں۔
- پھل - سیب یا تربوز ، میں بہت زیادہ گلوکوز ، فائبر اور وٹامن ہوتے ہیں ، جو پچھلے طریقہ کار کی طرح کام کرتے ہیں۔
- کیفیر-مائنس 6-8 کلوگرام ہر ہفتے میں ایک متاثر کن اثر ، آنتوں کی صفائی اور پروٹین کے ساتھ سنترپتی ؛
- اس مدت کے لئے 5-8 کلوگرام وزن کے ساتھ پسندیدہ سات دن کی طاقت کے دن ، اس حقیقت کو مدنظر رکھتے ہوئے کہ ایک دن میں اسے ایک قسم کی مصنوعات کو سختی سے کھانے کی اجازت ہے۔
اس سے بچاؤ اور متوازن غذا:
- لیپیسہ -سی آئی ایس کے رہائشیوں کی کھانے کی لت کی بنیاد پر ، آپ کم فٹ میئونیز کھا سکتے ہیں اور غیر الکحل بیئر پی سکتے ہیں۔
- میگی ایک ساختہ نظام ہے ، جس میں مائنس 5-10 کلوگرام ہر ماہ کا بتدریج نتیجہ ہوتا ہے۔
- کیٹو ڈیٹ ایک کھیلوں کی تکنیک ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ میں کمی اور کھانے میں پروٹین میں اضافہ ہوتا ہے۔
- پیری ڈوکن کا طریقہ 100 مصنوعات کی ایک پیچیدہ پروٹین ملٹی اسٹیج اسکیم ہے۔
- کیما پروٹاسوفا - 5 ہفتوں تک جاری رہنے والے ، مینو میں چینی کے بغیر سبزیاں ، پانی اور چائے شامل ہیں۔
فاقہ کشی
بھوک لگی غذائی تھراپی اکثر جدید طب میں استعمال ہوتی ہے۔ اگر آپ گھر پر وزن کم کرنے کے لئے اس آسان طریقہ کو استعمال کرنا چاہتے ہیں تو ، سخت قواعد پر عمل کریں ، اس کی ساری سادگی کے لئے یہ صحت کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے:
- پانی کے توازن کو کنٹرول کریں اور روزانہ 2. 5-3L مائع پییں۔
- 40 دن سے زیادہ اس پر توجہ نہ دیں ، ڈاکٹر کی نگرانی میں مستقل طور پر رہتے ہیں۔
- روزہ رکھنے سے پہلے دو ہفتوں میں ، پودوں کے کھانے کی ایک بڑی تعداد کے ساتھ ڈائیٹ فوڈ پر جائیں۔
- دودھ کے سوپ ، کیفر ، پھل اور سبزیوں کے سلاد کے بعد ، ہر دو گھنٹے کے بعد جوس کے ساتھ شروع کرتے ہوئے آہستہ آہستہ سسٹم چھوڑ دیں۔
- زیادہ سے زیادہ کورس 10 دن ہے - پہلے تینوں میں ایڈیپوز ٹشو کا نقصان ہوتا ہے ، پھر زہریلا اور زہریلا ہوتا ہے ، پھر - جسم کے معمول کے افعال کی بحالی۔
- اس طریقہ کو تپ دق ، ذیابیطس اور ہیپاٹائٹس ، آنکولوجیکل بیماریوں کے لئے استعمال نہ کریں۔
ہوم ٹریننگ
گھر میں وزن کم کرنے کا باقاعدہ تربیت ایک مؤثر طریقہ ہے ، اگر آپ کارڈیو اور بجلی کے بوجھ کو جوڑنے والے کلاسوں کے واضح منصوبے پر عمل پیرا ہیں۔
- تمام پٹھوں کے گروہوں کے لئے گرم -اپ کے ساتھ شروع کرنا ہمیشہ ضروری ہے۔
- پھر بجلی کا وقفہ - ٹانگوں ، بازوؤں ، کمر اور پریس کے لئے 3 مشقوں کے لئے تین منٹ۔
- اسٹیج کارڈیو - جگہ ، چھلانگ یا ملوں میں دوڑنے کی شکل میں 1 منٹ ؛
- پٹھوں کے گروپوں کے مکمل مطالعہ کے لئے 2 بار دوسرے اور تیسرے پوائنٹس ؛
- اثر کو مستحکم کرنے کے لئے ایک یا دو بار تمام مراحل۔
- آخری مرحلہ بڑھ رہا ہے اور آرام ہے۔
مطلوبہ اثر کو جلدی سے حاصل کرنے کے ل per ، ہر ہفتے 3-4 مشترکہ کلاسوں کا انعقاد کرنا ضروری ہے ، ان کو چلانے ، رولر اسکیٹنگ یا بائیسکل کے ساتھ ان کی تکمیل کرتے ہیں۔
پروٹین کاک ٹیلز
ان کی جگہ ایک یا زیادہ کھانے کی جگہ لی گئی ہے ، جو روزے کے دنوں کے مینو میں متعارف کروائی گئی ہیں۔ وہ جسم کو اپنی ضرورت کی توانائی حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں ، سیلولر سطح پر اس کی پرورش کرتے ہیں ، انفرادی معاملات کو چھوڑ کر الرجی کا سبب نہیں بنتے ہیں۔
پروٹین کاک ٹیلوں میں سے جو گھر پر تیزی سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد فراہم کریں گے ، آپ اجاگر کرسکتے ہیں:
- تھوڑا سا پروٹین کے ساتھ وزن میں کمی کے لئے مشروبات ، تقریبا g 10 گرام فی حصہ-وہ پیکٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی شکل میں اضافے کے ساتھ جاتے ہیں ، وہ 1-2 کھانے کی بجائے کھا جاتے ہیں۔
- ایل-کارنیٹائن-ریپلیش کے ساتھ کھیلوں کے مرکب پروٹین کی کمی کو منظم طریقے سے وزن میں کمی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور اعلی سرگرمی والے لوگوں کے لئے موزوں ہیں ، پیکٹین کی کمی کی وجہ سے تیزی سے سنترپتی کا اثر دیتے ہیں۔
- کیفر ، دار چینی اور بیر ، پلانٹ کے دیگر اجزاء ، انکرن گندم پر مبنی مصنوعات کی بنیاد پر گھر میں وزن میں کمی کے ل simple آسان کاک ٹیل - ان کی جگہ دوپہر کے کھانے یا ناشتے سے تبدیل کی جاتی ہے۔
- جڑی بوٹیوں کے کاڑھی اور قدرتی ہمواریاں - پہلا نسبتا harm بے ضرر ہے ، جبکہ مؤخر الذکر میں چینی کی بڑھتی ہوئی مقدار ہوسکتی ہے اگر وہ انہیں اسٹورز میں خریدیں یا ترسیل کی خدمت میں آرڈر دیں۔
یہاں کچھ آسان ترکیبیں ہیں جو آپ اپنے باورچی خانے میں تیار کردہ اجزاء سے پک سکتے ہیں:
- کیلے کاک ٹیل - بلینڈر یا مکسر میں 1 \ 2 پکے کیلے ، 150 ملی لیٹر کم فٹ دودھ ، ایک چٹکی دار دار چینی اور ونیلا نچوڑ کے ایک دو قطرے۔
- اسی طرح دودھ ویک میں ، 150 ملی لیٹر اسکیم کیفر ، 50 گرام پوری کاٹیج پنیر ، 5-6 بٹیر انڈے یا ایک مرغی کو مکس کریں ، ایک کیلے یا چائے کا چمچ بیری شربت شامل کریں۔
- آم کے ساتھ پروٹین - 200 گرام کم فٹ نرم کاٹیج پنیر ، 150 ملی لیٹر بغیر سویٹڈ دہی اور ایک صاف شدہ آم سے منسلک کریں۔
- پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ایک مشروب - 200 ملی لیٹر کم فٹ دودھ اور 100 ملی لیٹر یونانی دہی ، 2 چمچوں پروٹین پاؤڈر ، 1 کیلے اور 6 اسٹرابیری بیر ، گندم کے جراثیم کا ایک چائے کا چمچ ، کسی بھی تازہ نچوڑ والے جوس کا 50 ملی لیٹر ایک مشروب میں ڈالیں۔
گھر میں وزن میں کمی کے لوک طریقے
بہت سارے آسان لوک طریقے ہیں کہ گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ ، ان میں شامل ہیں:
- اس کے برعکس شاور - یہ جلد کو جوان کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح کے درجہ حرارت کا مساج زہریلا کو آزاد کرتا ہے ، تنگ اور چھیدوں ، ٹنوں کے پٹھوں کے ٹشو کو بڑھاتا ہے ، اس طریقہ کار کے 10 منٹ جم میں 20 منٹ کی شدید تربیت کے برابر ہیں۔
- لپیٹیں - چربی اور سیلولائٹ کے چند سینٹی میٹر کو ہٹا دیں ، آپ کو پہلے جلد کو سمندری نمک یا کافی کے میدانوں سے علاج کرنا چاہئے ، پھر اسے شہد ، سرسوں یا چاکلیٹ سے پھیلائیں اور اسے بیکنگ فلم میں لپیٹیں ، گرم اور تقریبا half آدھے گھنٹے تک آرام کریں۔
- گاجر یا کدو کے دلیا کے ساتھ کدو کی ترکیبیں سبزیوں کا سلاد میٹابولزم کو معمول پر لائیں ، وزن کو ٹھیک کریں اور کم کریں ، تقریبا 30-40 منٹ تک کدو کدو کو ختم کریں ، پھر اس میں ایک چمچ چاول یا دلیا ڈالیں اور مزید آدھے گھنٹے کے لئے باہر رکھیں ، نمک نہ بنائیں اور نہ ہی ریفیل نہ کریں ، کھانا کھائیں یا رات کے کھانے کے طور پر کھائیں۔
- گوبھی کا جوس کا شکار فیٹی چربی کی تشکیل ، کھانے سے ایک گھنٹہ پہلے خالی پیٹ پر صبح 2-3 کپ پینے کی سفارش کی جاتی ہے ، اسے گاجر اور چقندر کے جوس میں ملایا جاسکتا ہے۔
- میتھیلکا سلاد - تازہ چقندر ، گاجروں اور سفید گوبھی سے ، السی کے تیل کے ساتھ پکنے والے ٹاکسن سے آنتوں کو مؤثر طریقے سے صاف کرتا ہے ، جسم سے زہریلا کو ہٹاتا ہے۔
- کلامیٹک فیس - لافانی ، وولوڈشکی اور ڈینڈیلین سے ، تیزی سے لپڈس تقسیم کرتی ہے ، وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے ، کمر اور کولہوں پر جمع ہونے کی اجازت نہیں دیتی ہے۔
گھر میں وزن کم کرنے کا تیز ترین طریقہ
زیادہ وزن کے مسئلے کے نفسیاتی پہلو کے لئے مناسب تغذیہ اور باقاعدہ تربیت سے کم محتاط مطالعہ کی ضرورت نہیں ہے۔
گھر پر وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ صحیح محرک اور نفسیاتی موڈ کو تلاش کرنا ، اخلاقی مدد کی فہرست میں شامل ہونا ، اس کے لئے صحیح تنصیب کی ضرورت ہے۔
- ماضی میں تمام شکایات ، شکوک و شبہات ، کمپلیکس اور خوف چھوڑ دیں۔
- مستقبل میں آپ کس طرح نظر آئیں گے اس کے امکان کے ساتھ ایک موجودہ لمحے کو زندہ کریں۔
- حقیقی اہداف کا تعین کریں ، انہیں چھوٹے چھوٹے قدموں میں توڑ دیں - ہر ہفتے 2 کلوگرام کھونے کے لئے ، اور ایک دن میں نہیں۔
- زندگی کو اسی رقص یا ڈرائنگ کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے کسی نئی اور روشن چیز سے بھریں۔
- اپنے اور اپنے جسم سے محبت کو بحال کرنے کے ل each ، ہر ایک کے لئے اپنی تعریف کرنے کے ل. ، ایک چھوٹی سی کامیابی کے باوجود۔
غذا کے بغیر گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ؟
ابدی سوال یہ ہے کہ کیا غذا کے بغیر گھر میں وزن کم کرنا ممکن ہے ، اس کے پاس جواب کا مثبت آپشن ہے ، جو ہے:
- کھانے کے نظم و ضبط پر عمل کریں ، ضرورت سے تھوڑا کم کھانا کھاتے ہو۔
- اپنے پسندیدہ پکوان اور مزیدار مصنوعات کے لئے ترکیبوں سے انکار نہ کریں ، غذا کو بہتر طریقے سے ایڈجسٹ کریں ، آزادانہ طور پر بتدریج یا شدید اصلاح کا انتخاب کریں۔
- گھر اور کام پر کیلوری کا حساب کتاب اور کنٹرول کا انعقاد کریں ، دن میں ان کی توانائی کی کھپت کا تعین کرتے ہوئے۔
- ہر دن ہر صبح وزن اور وزن کی ایک ڈائری رکھیں۔
- ہر کلوگرام اضافی ماس - پیدل سفر ، کارڈیو ، موبائل اقسام کی تفریح ، جسمانی سرگرمی کے لئے تقریبا 7 7500 کلو کیلوری خرچ کریں۔
- حصوں کے پچھلے سائز کو برقرار رکھتے ہوئے ، مزید کام انجام دیں تاکہ جسم تمام جمع شدہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ خرچ کرنے کا انتظام کرے۔